Sei sane abitudini associate a un rischio nettamente inferiore di contrarre 20 malattie digestive

Cassie B. 

• Sei abitudini quotidiane sono state associate a un rischio inferiore del 28% di contrarre 20 malattie dell'apparato digerente.
  
  
• Lo studio UK Biobank ha seguito quasi 270.000 adulti per una media di oltre 14 anni.
  
  
• Ciascuna abitudine ha dimostrato di apportare benefici singolarmente, quindi anche un solo cambiamento può essere d'aiuto.
  
  
• La malattia epatica alcolica era l'88% meno frequente tra coloro che avevano le abitudini più sane.
  
  
• Il non aver mai fumato ha mostrato la correlazione individuale più forte, mentre il consumo moderato di alcol ha mostrato la correlazione più debole.

Quasi 270.000 adulti, monitorati per oltre 14 anni, hanno fornito prove convincenti del fatto che sei scelte di vita quotidiane sono associate a un rischio significativamente inferiore di 20 disturbi digestivi, tra cui il cancro al fegato e il morbo di Crohn. Nell'analisi della UK Biobank, coloro che hanno dichiarato di praticare almeno cinque delle sei abitudini (non fumare mai, consumo moderato di alcol, sonno adeguato, esercizio fisico regolare, dieta sana e tempo limitato trascorso in posizione sedentaria) hanno registrato un rischio complessivo inferiore del 28% rispetto a coloro che ne seguivano due o meno. I risultati, pubblicati su BMC Medicine , suggeriscono che i benefici protettivi si accumulano con ogni ulteriore comportamento salutare.

Ogni abitudine salutare fornisce una protezione indipendente

I partecipanti sono stati suddivisi in gruppi in base al numero di abitudini mantenute: un'elevata aderenza corrispondeva a cinque o sei abitudini, un'aderenza moderata a tre o quattro, e un'aderenza bassa a due o meno. Le diagnosi rientravano in quattro categorie: disturbi del tratto gastrointestinale superiore e inferiore, malattie del fegato e del pancreas e appendicite. Anche un'aderenza moderata era associata a un rischio inferiore del 18% rispetto al gruppo con l'aderenza più bassa.

Forse l'aspetto più sorprendente è stata la scoperta che ciascun comportamento contribuiva in modo indipendente a ridurre il rischio, senza che alcuna combinazione di abitudini potenziasse o annullasse gli effetti degli altri. Il non fumare ha mostrato il legame più forte, seguito a ruota dall'attività fisica regolare, dalla sedentarietà limitata e da un sonno adeguato. Il consumo moderato di alcol ha mostrato l'associazione più debole.

La malattia epatica alcolica è l'88% meno comune con abitudini sane

Il gruppo con elevata aderenza alla terapia ha presentato l'88% in meno di casi di epatopatia alcolica rispetto al gruppo con bassa aderenza, il 63% in meno di fibrosi e cirrosi epatica e il 44% in meno di pancreatite acuta. Il rischio di cancro esofageo è risultato inferiore del 59%, mentre quello di malattia di Crohn e ulcera duodenale è risultato inferiore di circa il 41% ciascuno.

L'attività fisica e la riduzione del tempo trascorso in posizione sedentaria hanno mostrato le correlazioni più forti con la salute del fegato e del pancreas. Gli autori hanno affermato che lunghi periodi di sedentarietà possono compromettere il metabolismo dei grassi e sono associati all'infiammazione cronica.

Secondo la Johns Hopkins Medicine, il fumo indebolisce lo sfintere esofageo, aumenta la probabilità di ulcere peptiche, limita la capacità del fegato di filtrare le tossine e accresce il rischio di cancro al colon. Inoltre, rende più difficile il controllo del morbo di Crohn.

Iniziare con un solo cambiamento offre comunque benefici misurabili.

Poiché ogni abitudine apportava benefici specifici, i risultati suggeriscono che non è necessario stravolgere completamente le proprie routine. La riduzione del tempo trascorso seduti è stata considerata separatamente dall'esercizio fisico, il che suggerisce che un allenamento quotidiano potrebbe non compensare del tutto le lunghe ore trascorse alla scrivania.

Anche il sonno, misurato nello studio in base alla durata auto-riferita, si è rivelato importante. Secondo HCA Midwest Health, la connessione tra sonno e digestione è bidirezionale. La scarsa qualità del sonno può ridurre la diversità microbica nell'intestino, mentre condizioni come il reflusso acido e la sindrome dell'intestino irritabile possono interrompere il sonno.

Le abitudini alimentari e gli alimenti ultra-processati rimangono fattori chiave

La qualità della dieta rimane fondamentale. Una revisione pubblicata su Nutrients da ricercatori brasiliani e danesi, riportata da Medscape, ha evidenziato come gli additivi presenti negli alimenti ultra-processati, come emulsionanti, dolcificanti artificiali, coloranti alimentari sintetici e biossido di titanio, possano erodere lo strato di muco, promuovere uno squilibrio microbico e indebolire la barriera intestinale, contribuendo potenzialmente al morbo di Crohn e alla colite ulcerosa. Gran parte di queste evidenze, tuttavia, proviene da studi su animali e in laboratorio.

Al contrario, una dieta basata su frutta, verdura, cereali e semi tende a nutrire i batteri benefici e a rafforzare la barriera intestinale.

Gli autori dello studio hanno anche citato ricerche precedenti che collegano i lockdown dovuti al COVID-19, durante i quali molte persone hanno mangiato peggio, bevuto di più e si sono mosse di meno, a una vasta gamma di sintomi digestivi, a riprova del fatto che confinare le persone nelle proprie case ha comportato costi sanitari non indifferenti.

Nessuna di queste sei abitudini richiede una prescrizione medica. Per chiunque si senta sopraffatto dall'idea di cambiare tutto in una volta, il messaggio è semplice: scegliete un'abitudine e iniziate da lì.

Le fonti:

NaturalHealth365.com

HCAMidwest.com

TheEpochTimes.com

HopkinsMedicine.org

Medscape.com