La scienza sta rivelando varie tecniche di consapevolezza che possono letteralmente cambiare e ristrutturare il nostro cervello. La neuroscienziata Sara Lazar della Mass General e la Harvard Medical School è una delle ultime a illustrarlo. Dopo aver subito lesioni da corsa a piedi, ha iniziato a praticare yoga. Questa pratica ha avuto un enorme effetto su di lei, che l'ha ispirata a iniziare una ricerca di letteratura scientifica disponibile sulla meditazione e consapevolezza, che è una delle categorie in cui rientra lo yoga.
"L' insegnante di yoga ha detto ogni sorta di affermazioni, che lo yoga aumenta la compassione e apre il tuo cuore", ha detto Lazar. "E io pensavo:" Sì, sì, sono qui per sgranchirmi ". Ma ho iniziato a notare che ero più calma. Sono stata in grado di gestire meglio le situazioni più difficili. Ero più compassionevole e sincera, e in grado di vedere le cose dal punto di vista empatico. "
Nella ricerca, ha trovato una pletora di prove che dimostrano che la meditazione può ridurre lo stress, la depressione, l'ansia e il dolore, nonché aumentare la qualità della vita, tra le altre cose.
Ovviamente a questo punto era molto curiosa, ed essendo una neuroscienziata, ho iniziato a fare ricerche per scoprire quale effetto potrebbe avere la meditazione sul cervello.
Nel suo primo studio , intitolato "L'esperienza di meditazione è associata ad un aumento dello spessore corticale", ha scoperto che la sua ricerca ha dimostrato che la meditazione potrebbe innescare cambiamenti strutturali "in aree del cervello che sono importanti per l'elaborazione sensoriale, cognitiva ed emotiva. I dati suggeriscono inoltre che la meditazione può influire sul declino legato all'età nella struttura corticale. "( Fonte )
Quel particolare studio ha utilizzato meditatori a lungo termine che avevano almeno 7 anni di esperienza di pratica rispetto a un gruppo di controllo senza esperienza. Le persone con un forte backgrounddi meditazione avevano aumentato la materia grigia in diverse aree del cervello, tra cui la corteccia uditiva e sensoriale, nonché l'insula e le regioni sensoriali. Un aumento della materia grigia è stato riscontrato anche nella regione del cervello legata al processo decisionale e alla memoria di lavoro, che sarebbe la corteccia frontale.
La cosa interessante qui è che la corteccia frontale si restringe mentre invecchiamo, ma in questo studio particolare, i meditatori di 50 anni avevano la stessa quantità di materia grigia di quella di persone con la metà della loro età. Quanto è sorprendente?
Lazar e il suo team di ricercatori hanno pubblicato un secondo studio intitolato "La pratica della consapevolezza porta ad un aumento della densità regionale della materia grigia del cervello". ( Fonte )
Questo studio dimostra cambiamenti longitudinali nella concentrazione di sostanza grigia nel cervello dopo un corso di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza di otto settimane rispetto a un gruppo di controllo. Sono stati confermati aumenti della concentrazione di sostanza grigia all'interno dell'ippocampo sinistro. Le analisi esplorative del cervello hanno identificato aumenti significativi della concentrazione di sostanza grigia nel PCC, nel TPJ e nel cervelletto.
Dopo solo otto settimane di meditazione, il cervello delle persone è cambiato in molti modi. Uno si stava ispessendo in diverse regioni del cervello, incluso l'ippocampo sinistro (coinvolge l'apprendimento, nella memoria e nella regolazione emotiva); il TPJ (coinvolge l'empatia e nella capacità di assumere molteplici prospettive); e una parte del tronco cerebrale chiamata pons (dove vengono generati i neurotrasmettitori regolatori).
Ciò che è anche interessante notare è che, in questo studio, i nuovi mediatori hanno sperimentato una riduzione della loro amigdala, una regione del cervello associata a paura, ansia e aggressività. Questa riduzione delle dimensioni dell'amigdala era correlata alla riduzione dei livelli di stress in questi particolari partecipanti.
Questo tipo di scoperta non è una novità. Dallo studio di Lazar, e ancora prima, sono state pubblicate molte ricerche.
Uno degli studi più recenti ha scoperto che diversi tipi di meditazione possono effettivamente influenzare diverse aree del cervello.
"L'allenamento alla meditazione e consapevolezza ha accumulato alcune prove impressionanti, suggerendo che le pratiche possono cambiare non solo la struttura e la funzione del cervello, ma anche il nostro comportamento e l'esperienza momento per momento."
Questo recente studio ha scoperto la stessa cosa, e ciò che segue descrive ciò che hanno scoperto scansionando il cervello dei partecipanti alla fine di ciascun modulo e confrontando i gruppi l'uno con l'altro:
“L'allenamento in presenza era collegato a uno spessore maggiore nella corteccia prefrontale anteriore (PFC) e nella corteccia cingolata anteriore (ACC), che sono noti per essere fortemente coinvolti nell'attenzione. La formazione sugli affetti era collegata all'aumento di spessore nelle regioni note per essere coinvolte in emozioni socialmente guidate come l'empatia: e la formazione in prospettiva associata a cambiamenti nelle aree coinvolte nella comprensione degli stati mentali degli altri e, cosa interessante, inibire la prospettiva di se stessi. "
Questi risultati approfondiscono ulteriormente una vasta gamma di studi precedenti che mostrano ciò che la meditazione può fare al cervello.
Walton continua a sottolineare
"Molte ricerche hanno scoperto che i meditatori esperti hanno alterato in modo significativo la struttura e la funzione del cervello, ma un numero crescente di studi ha anche scoperto che un addestramento di meditazione relativamente breve nei novizi (ad esempio, il noto programma MBSR di otto settimane) può anche spostarsi funzione cerebrale, miglioramento del benessere e riduzione dei sintomi di depressione e ansia. "
The Takeaway
La mediazione ha chiaramente benefici per la salute del cervello, oltre alle altre parti del corpo. Non solo può essere utilizzata per migliorare il cervello, ridurre l'ansia, la depressione, la paura, ecc., Ma è anche un ottimo modo per aumentare l'empatia e anche provare amore e compassione. Queste sono le qualità di cui il mondo ha più bisogno, quindi forse il mondo ha bisogno di più meditatori?
La meditazione potrebbe essere utilizzata per interventi nelle scuole e in altri luoghi in cui bambini e persone si sentono stressati. Inoltre, la meditazione può essere utilizzata per raggiungere diversi stati di coscienza e forse anche stati di coscienza alterati.
C'è ancora molto da imparare sulla meditazione, ma una cosa è certa, ed è il fatto che può aiutare a cambiare un individuo in meglio in diversi modi.
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Quello che mi piacerebbe mettere a fuoco con questo articolo è la rete principale con il nesso di causalità della malattia e la progressione che coinvolge l'asse intestino-cervello, il microbiota gastrointestinale, e cascate infiammatorie.
Il enterica (cioè dell'intestino) collegamento del sistema nervoso per il sistema nervoso centrale è spesso definito come "l'asse intestino-cervello". L'interazione tra il sistema enterico nervoso (ENS) e il sistema nervoso centrale (SNC) aiuta a regolare molti processi, ma alcuni di loro sono: la motilità intestinale, il flusso di sangue, scambio fluido, bile e la secrezione acida dello stomaco, e la produzione di enzimi digestivi [1]. Come un po 'di una nota a margine, l'ENS possiede forti legami di comunicazione con il sistema limbico(che è il motivo per cui lo stress psicologico ed emotivo può facilmente mettere in pericolo la salute e funzione intestinale), nonché con molti muscoli scheletrici, in particolare quelle intorno all'addome (che è il motivo per cui una vera e propria carrozza posturale, una corretta programmazione di movimento e abitudini di esercizio sani sono molto importanti per la normale funzione intestinale)..
In sostanza, l'ENS e SNC collaborano nel contribuire a soddisfare le esigenze fisiologiche del corpo. L'ENS offre anche un mezzo significativo attraverso il quale il microbiota GI (la raccolta di microbi che abitano nell'intestino) comunica con il sistema nervoso centrale. Il punto più importante per quanto riguarda la comunicazione pertinenti allo scopo di questo articolo è il fatto che il microbiota gioca un ruolo enorme nel determinare il livello di attività del sistema immunitario e la portata della mediazione infiammatoria in tutto il corpo [2]. Quante malattie croniche fioriscono da infiammazione persistente? Molte, infatti ne sono la maggioranza.
La salute e la diversità fra le specie che costituiscono il microbioma umano sono di grande importanza per il nostro benessere. Ogni microbioma è unico, come la matrice genetica di ognuno aiuta a stabilire la microbica unica del "terreno" attraverso il quale si sviluppa la salute del proprio giardino. Data la grande quantità di inquinanti ambientali e alimentari cui sono sottoposti giornalmente, il microbioma medio è di solito in notevole disordine. Mentre una miriade di commensali, simbiotici, e i rapporti patogeni esistono tra i microrganismi che ospitano, un discreto e delicato equilibrio deve essere mantenuto in modo che la salute si possa esplicare.
Le popolazioni disfunzionali di microbi (batteri, funghi, parassiti, protozoi) che compongono il microbioma GI e l'infiammazione intestinale in grado di abbattere il rivestimento della parete intestinale, che porta alla "sindrome di Leaky-gut" o iperpermeabilità intestinale. Una volta che la parete intestinale diventa troppo permeabile, microbi, tossine e particelle di cibo non digerito fuoriescono dall'intestino può sovrastimolare il sistema immunitario ed esaurire le ghiandole surrenali e il fegato tanto che questi organi devono rispondere alla marea di antigeni entrati nel flusso sanguigno,nella circolazione linfatica, e nelle matrici extracellulari [3].Una volta che ha sviluppata la sindrome di Leaky-gut , citochine pro-infiammatorie a livello intestinale possono essere trasportate al cervello dopo aver superato la barriera emato-encefalica e richiamare l'infiammazione delle cellule gliali nel cervello, aumentando così "set-point
infiammatorio" del corpo [4 ] [5]. Un innalzamento del set-point infiammatorio del corpo apre facilmente la strada allo sviluppo di malattie degenerative croniche e / o alle condizioni autoimmuni. A questo punto, le risposte infiammatorie immuno-mediate diventano particolarmente dannose per le membrane cellulari, che interrompono non solo direttamente la funzione cellulare, ma contribuisce anche a squilibri ormonali, così i recettori ormonali incorporati all'interno delle membrane cellulari diventano confusi o danneggiati a causa della infiammazione.
Che cosa può portare alla disbiosi e la infiammazione intestinale? Molte cose, ma alcuni che sono in cima alla lista sono i seguenti:
L'uso farmaci antibiotici o l'ingestione di antibiotici da bestiame allevato convenzionale "conventionally-raised".
Il consumo di cibo OGM, o dovuto principalmente al glifosato contenuto al loro interno (è possibile grazie a Monsanto) [6].
Il consumo di una grande quantità di grani ibridati, particolarmente grano.
Il consumo di sciroppi di fruttosio, dolcificanti artificiali zuccheri e alcol, come xilitolo ed eritritolo [7] [8].
Pesticidi, fungicidi, erbicidi, e rodenticida consumato con prodotti non biologici.
Mancato consumo di sufficienti prebiotici per alimentare i batteri buoni.
Un consumo eccessivo di prodotti lattiero-caseari tradizionali, elaborati (pastorizzate e omogeneizzati). Ciò è dovuto in gran parte alla beta-casomorfina-7 metabolita della proteina beta-caseina presente nel latte di mucca A1 è in grado di suscitare una risposta immunitaria quasi identica a quella invocata dalla ingestione di glutine [9].
L'acqua potabile che non è stato filtrata dal cloro in quanto tale, il cloro può uccidere i batteri benefici nell'intestino [10].
Reprimere o evitare emozioni.
Tensione e infiammazione del sistema miofasciale in tale infiammazione possono essere trasferiti al tratto gastrointestinale e di altri organi via che sono definite "riflessi somato-viscerali"
Ora, correggere la condizione di disbiosi e l'infiammazione intestinale può essere un po complessa a seconda della persona e della loro eziologia unica. Per esempio, se l'individuo ha una crescita eccessiva di funghi, una infezione batterica o parassitaria, significative carenze nutrizionali, significativo accumulo di tossine, o sta covando dolore non risolto o rabbia, il piano di risoluzione sarà diverso. Tuttavia, in generale, se non altro deve essere affrontato prima, il piano deve ruotare attorno la rimozione delle popolazioni di microbi patogeni (con approcci nutrizionali o di erbe), la guarigione del rivestimento della parete intestinale, e quindi interventi di ricolonizzazione dell'intestino di prebiotici e probiotici. Una volta che il microbioma intestinale viene ripristinato nella sua normalità, il corpo può iniziare a guarire se stesso dalla eccessiva attività infiammatoria e viene ridotta la pressione alle ghiandole surrenali, il fegato, al sistema nervoso centrale, e al sistema immunitario.
Speriamo che questa trattazione sia stata utile per voi! Riferimenti:
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Neufeld, K. M., Bienenstock, J., & Foster, J. A. (2008). The impact of intestinal microbiota on anxiety-like behaviour. Neurogastroenterol Motil, 20, 125.
Spisák, S., Solymosi, N., Ittzés, P., Bodor, A., Kondor, D., Vattay, G., … & Szállási, Z. (2013). Complete genes may pass from food to human blood. PloS one, 8 (7), e69805.
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Tips, J. (2015). The Bidirectional Gut-Brain/ Brain-Gut Axis New Findings: Neuro/Microbiota Colloquy and Holistic Healing. The American Chiropractor, (November), 44-51.
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Note di SD:
Qualità microbiologica di carne macinata da bovini Convenzionalmente-allevati e ''Raised without Antibiotics'' l'etichetta'
Abstract :
La contaminazione della catena alimentare con agenti patogeni e batteri resistenti agli antimicrobici è emerso come un importante problema di salute. Abbiamo confrontato la qualità microbiologica di 77 campioni di carne macinata di bovini allevati in modo convenzionale con 73 campioni di carne macinata da bestiame allevato senza agenti antimicrobici. La contaminazione con coliformi (1,7 log CFU / g) e Escherichia coli (0,51 log CFU / g) e tossina Shiga 2 produttrici di E. coli (6% di prevalenza) è stata simile nei due gruppi di campioni. Né Salmonella , E. coliO157, né enterococchi resistenti alla vancomicina sono stati isolati da qualsiasi campione. La prevalenza di E. coliresistenti all'ampicillina (39%), amoxicillina / acido clavulanico (23%), ceftriaxone (5%), tetraciclina (19%), streptomicina (19%), kanamicina (11%), sulfametossazolo / trimetoprim (2%), e gentamicina (1%) è risultata simile in entrambi i gruppi. E. coli resistenti alla ciprofloxacina non è stato identificato. Resistenza al ceftiofur e cloramfenicolo è più prevalente nel settore delle carni di bovini allevati convenzionalmente a 18 anni e 30%, rispettivamente, rispetto al 5 e il 12% di prevalenza nel settore delle carni da bestiame allevato senza agenti antimicrobici. Questi risultati non sono correlati con la frequenza di utilizzo sub-terapeutica di questi due antibiotici nella produzione di carni bovine. Altri fattori in aggiunta o al posto di, l'uso sub-terapeutico di specifici agenti antimicrobici nelle fasi preharvest di produzione di carni bovine possono contribuire in modo significativo alla comparsa di batteri resistenti agli antimicrobici in carne macinata.
