Di Allie Stark
eraoflight.com
La presenza è la pratica potente di essere nel momento.
Viene creato attraverso un'acuta consapevolezza dei propri pensieri, sentimenti ed emozioni e ai giorni della nostra società, essere presenti non è sempre facile. La sovrastimolazione e la distrazione che provengono dalla tecnologia, dai social media, dal lavoro, dalla vita familiare, dagli impegni sociali e dagli elenchi infiniti di cose da fare ci portano regolarmente fuori dal presente e in un ricordo del passato o nella paura del futuro.
Coltivare il potere della presenza deriva dal creare lo spazio per osservare la propria mente e se stessi. Questa capacità di osservazione ci permette di guardare alla nostra vita e a quella degli altri senza allegare giudizi o analisi. Usando questa consapevolezza, diventiamo in sintonia con tutto ciò che è intorno a noi attraverso i nostri cinque sensi (olfatto, tatto, gusto, vista e suono) così come le nostre sensazioni fisiche - sai, quei segni del nostro corpo che spesso tendiamo a ignorare.
I nostri corpi sono dotati di un meccanismo naturale chiamato "risposta allo stress", noto anche come risposta "combatti o fuggi", descritto per la prima volta da Walter Cannon ad Harvard. Quando incontriamo qualcosa che sembra una minaccia, l'amigdala nel cervello sperimenta la paura dell'emozione. Il cervello comunica quindi all'ipotalamo, che comunica al sistema nervoso, che segnala alle ghiandole surrenali di rilasciare gli ormoni dello stress cortisolo, adrenalina e noradrenalina. Questo processo simile a una catena di montaggio del sistema nervoso simpatico è una parte cruciale del meccanismo di autoprotezione interna del nostro corpo. L'unico problema è che non siamo fisiologicamente progettati per essere spaventati spesso.
Nel mondo di oggi, molti di noi vivono in overdrive e operano in uno stato costante di "volo o fuga". Questo stato può essere il risultato della paura di minacce immaginarie: sicurezza finanziaria, successo sociale, stabilità o fine di una relazione, una minaccia per la salute percepita, la perdita di una persona cara, ecc. Operare da questo luogo, non è meraviglia che molti di noi sentano quotidianamente i pericoli dello stress e dell'ansia. Lottiamo con emicrania, problemi digestivi, difficoltà respiratorie, mancanza di concentrazione, affaticamento, depressione e innumerevoli altri disturbi fisici perché il nostro corpo sta effettivamente tentando di fuggire dalla scena di una vera minaccia (incidente d'auto, caccia al leone, aggressione, ecc.) che semplicemente non c'è.
È vero anche il contrario. Quando pratichiamo la respirazione profonda e la consapevolezza, incoraggiamo il nostro corpo a utilizzare la "risposta di rilassamento", il contrappeso del nostro corpo alla risposta allo stress come definito dal professore di Harvard Herbert Benson. Essendo in uno stato di rilassamento, il tuo corpo sperimenterà sintomi fisiologici di agio, apertura ed equilibrio.
Qualche giorno fa, ho involontariamente sperimentato il tema della presenza quando ho accidentalmente lasciato il telefono a casa. Anche se in genere sono bravo a creare uno spazio intenzionale per essere libero dal telefono, qualcosa sembrava diverso. Normalmente scelgo di non portarlo a passeggio, scelgo di tenerlo in borsa durante la cena con un amico e scelgo di metterlo in modalità aereo quando scrivo o lavoro durante il giorno. Ieri era la metà della settimana lavorativa e se mi fosse stato chiesto se volevo o meno portare con me il mio telefono per la giornata, la mia risposta sarebbe stata indiscutibilmente "sì".
Salendo le scale fino alla banchina del treno, la mia mano d'impulso si è protesa nella borsa in cerca del mio telefono. Stavo inconsciamente cercando una distrazione meditativa durante i miei spostamenti mattutini. Ricordando che non c'era, chiusi gli occhi, presi cinque respiri profondi e salii a bordo del vagone al suo arrivo. Pochi istanti dopo aver preso posto, tre artisti di strada hanno fatto un annuncio, alzato il loro boom box e si sono cimentati con le loro mosse di danza superfly. Ero assorto e totalmente presente: occhi spalancati, grande sorriso, il cuore che mi batteva nel petto.
Nel corso del resto della giornata, ho preso nota di alcune altre osservazioni che avrei potuto tralasciare se fossi stato in zona telefonica:
La presenza è la pratica potente di essere nel momento.
Viene creato attraverso un'acuta consapevolezza dei propri pensieri, sentimenti ed emozioni e ai giorni della nostra società, essere presenti non è sempre facile. La sovrastimolazione e la distrazione che provengono dalla tecnologia, dai social media, dal lavoro, dalla vita familiare, dagli impegni sociali e dagli elenchi infiniti di cose da fare ci portano regolarmente fuori dal presente e in un ricordo del passato o nella paura del futuro.
Coltivare il potere della presenza deriva dal creare lo spazio per osservare la propria mente e se stessi. Questa capacità di osservazione ci permette di guardare alla nostra vita e a quella degli altri senza allegare giudizi o analisi. Usando questa consapevolezza, diventiamo in sintonia con tutto ciò che è intorno a noi attraverso i nostri cinque sensi (olfatto, tatto, gusto, vista e suono) così come le nostre sensazioni fisiche - sai, quei segni del nostro corpo che spesso tendiamo a ignorare.
I nostri corpi sono dotati di un meccanismo naturale chiamato "risposta allo stress", noto anche come risposta "combatti o fuggi", descritto per la prima volta da Walter Cannon ad Harvard. Quando incontriamo qualcosa che sembra una minaccia, l'amigdala nel cervello sperimenta la paura dell'emozione. Il cervello comunica quindi all'ipotalamo, che comunica al sistema nervoso, che segnala alle ghiandole surrenali di rilasciare gli ormoni dello stress cortisolo, adrenalina e noradrenalina. Questo processo simile a una catena di montaggio del sistema nervoso simpatico è una parte cruciale del meccanismo di autoprotezione interna del nostro corpo. L'unico problema è che non siamo fisiologicamente progettati per essere spaventati spesso.
Nel mondo di oggi, molti di noi vivono in overdrive e operano in uno stato costante di "volo o fuga". Questo stato può essere il risultato della paura di minacce immaginarie: sicurezza finanziaria, successo sociale, stabilità o fine di una relazione, una minaccia per la salute percepita, la perdita di una persona cara, ecc. Operare da questo luogo, non è meraviglia che molti di noi sentano quotidianamente i pericoli dello stress e dell'ansia. Lottiamo con emicrania, problemi digestivi, difficoltà respiratorie, mancanza di concentrazione, affaticamento, depressione e innumerevoli altri disturbi fisici perché il nostro corpo sta effettivamente tentando di fuggire dalla scena di una vera minaccia (incidente d'auto, caccia al leone, aggressione, ecc.) che semplicemente non c'è.
È vero anche il contrario. Quando pratichiamo la respirazione profonda e la consapevolezza, incoraggiamo il nostro corpo a utilizzare la "risposta di rilassamento", il contrappeso del nostro corpo alla risposta allo stress come definito dal professore di Harvard Herbert Benson. Essendo in uno stato di rilassamento, il tuo corpo sperimenterà sintomi fisiologici di agio, apertura ed equilibrio.
Qualche giorno fa, ho involontariamente sperimentato il tema della presenza quando ho accidentalmente lasciato il telefono a casa. Anche se in genere sono bravo a creare uno spazio intenzionale per essere libero dal telefono, qualcosa sembrava diverso. Normalmente scelgo di non portarlo a passeggio, scelgo di tenerlo in borsa durante la cena con un amico e scelgo di metterlo in modalità aereo quando scrivo o lavoro durante il giorno. Ieri era la metà della settimana lavorativa e se mi fosse stato chiesto se volevo o meno portare con me il mio telefono per la giornata, la mia risposta sarebbe stata indiscutibilmente "sì".
Salendo le scale fino alla banchina del treno, la mia mano d'impulso si è protesa nella borsa in cerca del mio telefono. Stavo inconsciamente cercando una distrazione meditativa durante i miei spostamenti mattutini. Ricordando che non c'era, chiusi gli occhi, presi cinque respiri profondi e salii a bordo del vagone al suo arrivo. Pochi istanti dopo aver preso posto, tre artisti di strada hanno fatto un annuncio, alzato il loro boom box e si sono cimentati con le loro mosse di danza superfly. Ero assorto e totalmente presente: occhi spalancati, grande sorriso, il cuore che mi batteva nel petto.
Nel corso del resto della giornata, ho preso nota di alcune altre osservazioni che avrei potuto tralasciare se fossi stato in zona telefonica:
Dopo aver notato ciascuna di queste osservazioni ho sentito la tensione nel mio corpo dissiparsi, ho sorriso senza sforzo e il mio corpo si è sentito calmo e a suo agio. Essendo completamente coinvolto nel momento presente, non ho avuto il tempo di trincerarmi nei pensieri sul passato o nelle paure per il futuro. Ero semplicemente consapevole di quello che stava succedendo in quel momento.
- Una raccolta di bellissimi fiori viola sul marciapiede caduto da un albero
- Il sorriso di un sassofonista per strada
- Una bambina che vende biscotti davanti a casa sua (anche se non ne erano rimasti molti perché li stava mangiando quando pensava che nessuno li stesse guardando!)
- Il modo in cui la brezza si sentiva sulla mia pelle tra i grattacieli
Ora siamo realistici. So che viviamo in un'era incentrata sulla tecnologia e che i nostri telefoni e i nostri computer sono strumenti significativi per il lavoro, la connettività e il divertimento.
Servono a uno scopo, e per di più importante. Viviamo anche in un'epoca in cui i disturbi d'ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, che colpisce 40 milioni di adulti negli Stati Uniti di età pari o superiore a 18 anni, ovvero il 18% della popolazione. Innumerevoli studi hanno iniziato a esplorare gli effetti della consapevolezza sulla riduzione dell'ansia e della depressione, con molti dei risultati di questi studi che suggeriscono che la terapia basata sulla consapevolezza è un intervento promettente per il trattamento di ansia e problemi di umore nelle popolazioni cliniche. Se le pillole, le terapie e i consigli medici non stanno curando i nostri disturbi, sembra sciocco non dare una possibilità alla consapevolezza.
Se non altro, forse avremo l'opportunità di notare piccoli e semplici dettagli durante la giornata che ci fanno sorridere.
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