6 segnali indicano la carenza di magnesio

6 segnali che indicano che la carenza di magnesio sta danneggiando silenziosamente il tuo corpo: 

Hai crampi improvvisi e inspiegabili.

1. Si verificano crampi improvvisi e inspiegabili, soprattutto ai polpacci, ai piedi o persino di notte mentre si dorme. Il magnesio è un rilassante muscolare naturale. Senza di esso, i muscoli rimangono contratti... e questo = dolore.

2. Stanchi tutto il giorno, svegli tutta la notte. Esausti a mezzogiorno. Pienamente vigili alle 23:00. Il magnesio aiuta a regolare il cortisolo e il ritmo sonno-veglia. Quando i livelli calano, gli ormoni dello stress si attivano nel momento sbagliato. Ma la maggior parte delle persone pensa di essere semplicemente "nottambula".

3. Il sonno peggiora sensibilmente. Nebbia mentale mattutina, poca energia, risvegli alle 3-4 del mattino. Il magnesio aiuta ad attivare i sistemi del riposo e della digestione. Si lega anche ai recettori GABA per favorire un sonno più profondo e ristoratore. Carenza di magnesio = sonno leggero, frammentato e non ristoratore.

Il magnesio (Mg)  incide sulla reattività neuronale, sul tono muscolare , sulla melatotonina ,
sulle neuro-infiammazioni , e sul ciclo di veglia

Assumere magnesio ti cambia la vita.  Personalmente prendo magnesio glicinato un'ora prima di coricarmi. È ottimizzato per l'assorbimento, ha il dosaggio giusto in genere, tra 400/500 mg, ed è eccellente. 

uso immagine per esempio comunque i costi del flacone a secondo della quantità contenuta
si aggira tra i 16 e  20€

4. Mal di testa frequenti Il magnesio aiuta a regolare i segnali nervosi e il flusso sanguigno nel cervello. Quando i livelli diminuiscono, il cervello diventa più eccitabile, aumentando la probabilità di mal di testa. Può anche rendere più difficile il corretto rilassamento dei vasi sanguigni.

Abstract

Il magnesio è ben noto per le sue diverse azioni all'interno del corpo umano. Dal punto di vista neurologico, il magnesio svolge un ruolo essenziale nella trasmissione nervosa e nella conduzione neuromuscolare. Funziona anche in un ruolo protettivo contro l'eccessiva eccitazione che può portare alla morte delle cellule neuronali (eccitotossicità) ed è stato implicato in molteplici disturbi neurologici. Grazie a queste importanti funzioni all'interno del sistema nervoso, il magnesio è un minerale di grande interesse per la potenziale prevenzione e il trattamento dei disturbi neurologici. La letteratura attuale viene esaminata per emicrania, dolore cronico, epilessia, Alzheimer, Parkinson e ictus, nonché per le condizioni comunemente comorbide di ansia e depressione. Precedenti revisioni e meta-analisi vengono utilizzate per inquadrare il contesto della ricerca sul magnesio nelle condizioni neurologiche, mentre la ricerca attuale viene esaminata in modo più dettagliato per aggiornare la letteratura e dimostrare i progressi (o la loro mancanza) nel settore. Esistono dati solidi che suggeriscono un ruolo del magnesio nell'emicrania e nella depressione, e dati emergenti suggeriscono un effetto protettivo del magnesio per il dolore cronico, l'ansia e l'ictus Sono necessarie ulteriori ricerche sul magnesio come trattamento adiuvante nell'epilessia e per chiarire ulteriormente il suo ruolo nell'Alzheimer e nel Parkinson. Nel complesso, le caratteristiche meccanicistiche del magnesio nelle malattie neurologiche indicano questo macrominerale come un potenziale bersaglio per la prevenzione e il trattamento delle malattie neurologiche.

Si stima che circa metà della popolazione statunitense consumi quantità inadeguate di magnesio [9]. A causa delle molteplici funzioni del magnesio, un'assunzione insufficiente potrebbe predisporre gli individui a diversi problemi di salute, inclusi quelli correlati a condizioni neurologiche. Questa revisione si propone di riassumere la recente letteratura scientifica sull'uomo in merito al magnesio e ai seguenti disturbi neurologici: emicrania, dolore cronico, epilessia, Alzheimer, Parkinson e ictus, nonché ansia e depressione.

Verranno inoltre formulate raccomandazioni per le future direzioni di ricerca.

3.1. Emicrania

L'emicrania è il disturbo neurologico più comune negli Stati Uniti, con un tasso di prevalenza del 16,2% [10]. È caratterizzata da cefalee ricorrenti da moderate a gravi, con o senza aura, che spesso durano tra le 4 e le 27 ore, con molti sintomi associati, tra cui nausea, vomito e sensibilità a vari stimoli ambientali [11,12]. Sebbene i meccanismi esatti non siano ancora del tutto chiari, alterazioni nell'eccitabilità del sistema nervoso centrale, depolarizzazione neuronale spontanea e funzionamento anomalo dei mitocondri sono stati collegati all'emicrania. Poiché il glutammato è il neurotrasmettitore eccitatorio più abbondante, è spesso collegato alle discussioni eziologiche, di prevenzione e di trattamento riguardanti l'emicrania [13]. Il magnesio è stato proposto come opzione terapeutica per l'emicrania grazie al suo blocco del recettore glutamatergico N-metil-D-aspartato (NMDA), un recettore noto per contribuire attivamente alla trasmissione del dolore e alla depressione corticale diffusa [14]. Il magnesio è anche noto per essere un fattore metabolico chiave nel funzionamento mitocondriale e per ridurre la permeabilità della membrana, diminuendo la possibilità di depressione neuronale spontanea dovuta all'ipereccitabilità [15]. Ricerche precedenti hanno dimostrato che sono stati riportati livelli significativamente più bassi di magnesio nel siero, nella saliva e nel liquido cerebrospinale di individui con emicrania durante e tra gli attacchi di emicrania [12,16,17,18], insieme a prove che suggeriscono concentrazioni cerebrali più basse di magnesio basate sulla spettroscopia MR [18].

5. Ti senti ansioso senza motivo. Il magnesio regola la sostanza chimica naturale del cervello che calma (GABA). Bassi livelli di magnesio = meno GABA = pensieri più frenetici e irrequietezza. Alcuni studi dimostrano che il glicinato di magnesio può ridurre i sintomi dell'ansia in poche settimane.

6. Spasmi muscolari casuali. Questo è uno dei primi segni di carenza di magnesio. Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella trasmissione neuromuscolare. Quando i livelli diminuiscono, i muscoli non funzionano correttamente, causando spasmi, tremori e persino movimenti involontari delle palpebre.