Avena e limone per ridurre il colesterolo: ecco il modo migliore per consumarli

L'OMS consiglia di consumare dai 26 ai 30 grammi di avena al giorno. | Foto: Portland Press Herald tramite Getty

Avena e limone si caratterizzano per essere grandi alleati per la salute dell'organismo.

Settimana editoriale

L'acqua di avena e limone si caratterizza per essere una bevanda che apporta diversi benefici alla salute dell'organismo. Secondo Medline Plus , l'avena è uno dei cereali integrali più conosciuti, che ha la capacità di ridurre i livelli di colesterolo LDL e creare una sensazione di sazietà inibendo l'assunzione di altri alimenti.

Inoltre, il portale Tua Saúde indica che l'avena è un alimento che, essendo composto da fibre, può generare nell'organismo:

Regolare la pressione sanguigna: L'ipertensione è conosciuta come una condizione in cui il sangue esercita una forza sulle pareti delle arterie, cioè aumenta il rischio di malattie cardiache. L'avena, essendo composta da Aveantramidi, stimola la produzione di ossido nitrico, una sostanza che garantisce riposo ai vasi sanguigni, migliorando la circolazione.

Colesterolo alto e pressione alta sono collegati agli attacchi di cuore. | Foto: Getty Images/iStockphoto

Controllare lo zucchero nel sangue: la farina d'avena può essere inclusa nella dieta dei pazienti con diagnosi di diabete, purché il loro medico lo indichi, perché è un cereale che ha effetti antinfiammatori e antiossidanti che agiscono sulla funzione dell'insulina. Secondo le parole del National Cancer Institute (NCI), “controlla la quantità di zucchero nel sangue immagazzinandolo nelle cellule, dove il corpo può usarlo come fonte di energia”.

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Combatte la stitichezza: Secondo Tua Saúde, l'avena, poiché è composta da fibre insolubili, stimola il transito intestinale e facilita così l'espulsione delle feci. Allo stesso modo, sottolinea che favorisce il microbiota. Allo stesso modo, Mejor con Salud spiega che il modo in cui l'acqua di avena agisce sul sistema digestivo è passando attraverso i suoi condotti, purificando l'intestino, migliorando così le sue funzioni.

Da parte sua, il limone, se consumato sotto forma di succo, fornisce una grande quantità di vitamina C, potassio e piccole quantità di altre vitamine e minerali. Secondo il portale El Universal de México, la vitamina C produce grandi quantità di collagene, essenziale per la crescita e la riparazione di cellule, vasi sanguigni e ossa.

I semi di limone contengono lignina, un fitoestrogeno che viene metabolizzato dalla microflora intestinale umana. | Foto: Getty Images/iStockphoto

Il limone si caratterizza anche per le sue proprietà curative e rafforza il sistema immunitario. Collabora inoltre al trasporto del ferro ed è ricco di antiossidanti.

Cosa succede se mescoli l'acqua di avena con il limone a stomaco vuoto?

Il portale Web Gastrolab spiega che, se mescolata all'acqua di avena con il limone, può essere utile all'organismo perché fornisce energia, oltre a beneficiare delle fibre e dei carboidrati che compongono il cereale. Lo stesso vale per il limone, un frutto fondamentale che ha effetti diuretici, in grado di combattere la ritenzione di liquidi. Sono anche ottimi alleati nel ridurre i livelli elevati di colesterolo.

Si consiglia di consumare l'avena al mattino, perché può aiutare il processo di digestione durante la giornata , combattendo complicazioni come la stitichezza.

Inoltre, il portale Salud 180 spiega che, come accennato in precedenza, trattandosi di un alimento ad alto contenuto calorico, in determinati momenti può influenzare il metabolismo dell'organismo.

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El Universal de México descrive passo dopo passo questa ricetta. Tuttavia, prima di prepararlo e successivamente di digerirlo, si consiglia di consultare un operatore sanitario.

Ingredienti:

• 1 litro di acqua purificata.
  
  
• 1 tazza di avena.
  
  
• 4 limoni.

Uno dei vantaggi è che l’avena può essere consumata con diversi alimenti, il che a sua volta può aumentare i benefici per l’organismo. | Foto: Getty Images

Preparazione:

• Lascia riposare l'avena in una tazza d'acqua per tutta la notte.
  
  
• Il giorno successivo, filtrate l'avena e lasciatela riposare in una tazza d'acqua per 5 minuti.
  
  
• Filtrare nuovamente e versare nel frullatore, dove aggiungere il succo di due limoni e il litro d'acqua.
  
  
• Frullare gli ingredienti e versarli in un contenitore per farli digerire, preferibilmente a stomaco vuoto.