Un fisiologo dell'esercizio fisico condivide 5 consigli per bruciare calorie camminando

10/09/2026 // Petra Stone 
La perdita di peso dipende da un deficit calorico giornaliero e, secondo un rapporto sulla camminata per la perdita di peso, camminare è tra le poche attività che possono essere svolte con sufficiente costanza da contribuire a tale deficit. [1] Camminare a passo svelto, abbinato a una dieta equilibrata, può favorire la gestione del peso, afferma il rapporto, e il ritmo è la variabile maggiormente sotto il controllo di chi cammina.

Tom Holland, fisiologo dell'esercizio e autore di "Beat the Gym", ha fornito delle linee guida sui ritmi di corsa nel rapporto. Secondo il rapporto, una passeggiata brucia circa 238 calorie all'ora, una camminata veloce fino a 340 calorie all'ora e una camminata a passo svelto circa 564 calorie all'ora. Le differenze dipendono dalla velocità, dal peso corporeo e dallo sforzo, e il rapporto cita i dati sulle calorie come stime piuttosto che come obiettivi fissi.

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Un'importante revisione ha rilevato che l'esercizio fisico potrebbe essere efficace quanto i comuni farmaci antidolorifici.

Morgan S. Verity 
Una vasta revisione della letteratura, condotta da ricercatori dell'Università di Adelaide, ha rilevato che l'esercizio fisico riduce significativamente sia il dolore acuto che quello cronico, con un sollievo medio superiore di circa il 60% rispetto al sollievo medio riportato in studi separati sui comuni farmaci antidolorifici. Lo studio è stato pubblicato su PAIN Reports , 2026, volume 11, articolo e1455, ed è stato preregistrato su PROSPERO, secondo quanto dichiarato dagli autori.

Secondo lo studio, la revisione ha aggregato 157 revisioni sistematiche che comprendevano 2.736 studi clinici randomizzati controllati e 221.279 partecipanti. Su una scala standard del dolore da 0 a 10, i ricercatori hanno affermato che l'esercizio fisico ha alleviato il dolore di circa 1,1 punti in media. Il team ha precisato che il confronto con gli studi sui farmaci non è stato diretto e che nell'analisi non sono stati menzionati farmaci specifici.

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Medicina del movimento: come l'attività quotidiana ha ridotto del 69% la pressione sanguigna incontrollata, secondo un nuovo studio.

Willow Tohi 

• Uno studio condotto su 612 adulti con ipertensione trattata ha rilevato che il 66% presentava ancora una pressione sanguigna non controllata.
  
  
• L'attività fisica moderata è stata associata a una probabilità inferiore del 51% di avere la pressione sanguigna non controllata.
  
  
• Un'elevata attività fisica è risultata associata a una probabilità inferiore del 69% di avere la pressione sanguigna non controllata.
  
  
• La correlazione è rimasta significativa anche dopo aver tenuto conto dell'aderenza alla terapia farmacologica e di altri fattori di salute.
  
  
• I ricercatori raccomandano di includere camminate, ciclismo, nuoto o altre attività aerobiche nella routine quotidiana.

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Microbi intestinali: la sorprendente chiave per gestire lo stress e sostenere la salute mentale

Il ruolo del microbiota intestinale nella regolazione dello stress

Una nuova ricerca pubblicata su Cell Metabolism fa luce sul ruolo critico dei microbi intestinali nella gestione delle risposte allo stress durante il giorno. Questo studio dell'University College Cork e dell'APC Microbiome Ireland dimostra che il nostro microbiota intestinale non solo aiuta a digerire il cibo e a regolare il metabolismo, ma svolge anche un ruolo cruciale nel modo in cui il nostro corpo risponde allo stress, collegato ai ritmi circadiani del corpo.

Come i microbi intestinali regolano i cicli di stress quotidiani

I nostri corpi si affidano ai ritmi circadiani , orologi interni che coordinano processi essenziali come il sonno, la digestione e la produzione di ormoni. Questo nuovo studio rivela che i microbi intestinali svolgono un ruolo fondamentale nella modulazione di questi ritmi, influenzando direttamente il modo in cui i nostri corpi rispondono allo stress. Le interruzioni nei livelli di microbiota possono destabilizzare l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), il sistema centrale di risposta allo stress del cervello, portando a cicli di ormoni dello stress sbilanciati e a una maggiore sensibilità allo stress.

Come spiega il ricercatore principale, il professor John Cryan, "La nostra ricerca ha scoperto un legame significativo tra il microbiota intestinale e la risposta allo stress del cervello, dimostrando che il microbioma intestinale non solo influisce sulla digestione e sul metabolismo, ma regola anche lo stress attraverso un preciso ritmo circadiano".

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